《囚徒健身》读书笔记范文
一直在寻找怎样才能轻松地锻炼身体的方法，在家也能锻炼身体的方法。在寻找了很久之后，偶尔看到一本《囚徒健身》，心里想，囚徒都可以做得到，我没有理由做不到吧！就买了这个书来阅读。
这本书不仅仅是一本健身的书籍，里面也包含了很多人生的哲理。虽然《囚徒健身》对于健身房的抨击可能有点过于偏激，便仍然不能掩盖这是一本好书。作者保罗·威德本身就很励志，195x年出生，197x年被关入监狱，200x年获释，在监狱里度过20几年，还能学到了健身的'知识，练出一个好身体，并且写出这么一本健身好书。真正地证明了作者本人写这本书的核心：无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由（引自龙门书社首席执行官约翰·杜·凯恩的为该书作的前言）。更为重要的一点是，作者一直在强调“安全为上”，健身一定要确保在安全的状态进行，健身就是为了让身体更安全。
这本书作为一本健身书籍，教给了读者“六艺十式”，强调需要通过有计划地、循序渐进地进行健身。从第一式开始练起，一步一式地练，慢慢练到最终式。我们的人生何尝不是这样。现在这个社会有些浮躁，很多人都想一举成名，一夜暴富。我们的人生也需要有目标，有计划，一步一个脚印慢慢向前走，才能最终达到自己的目标。
作者在监狱里，为了生存，只能让自己变得强大，变得强大只能通过锻炼身体，让自己更有力量。监狱里既没有健身房，也没有健身器械，只能通过自重锻炼身体，没有方法，就向老前辈请教。这真正是应验了“适者生存”，作者不仅能适应监狱这种残酷的环境，还能在这种环境下找到教练来指导锻炼身体。改变环境很难，适应环境很容易。人生想要成功，就要向比自己厉害的人学习。找对人生导师，才能实现人生目标。
保罗·威德在书中还强调训练日记，通过训练日记，我们可以回顾和评估做得好和不好的地方，下一次做的时候就知道怎么保持好的地方，改善不好的地方；准确地评价自己的表现，就可以帮助确定以后的目标和计划。其实这和PDCA（计划PLAN、执行DO、检查CHECK、处理ACTION）是同样的道理，只有通过不停地循环改善，才能将事情越做越好，才能达到最终的目标。
要有规律和自制，坚持遵守计划，认真对待自己的训练时间。健身要规律，要专注，要坚持。人生也需要规律、专注和坚持。生活需要规律的作息时间；做事情要认真专注；把目标放在心头，一步一个脚印，持之以恒，最终实现目标！
身在牢笼并不可怕，可怕的是心灵也被牢笼枷锁。改变心态，适应环境，强化心灵，拥抱自由！
